Halaman
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
101
Bab 7
Aktivitas Ritmik
Pada pelajaran ketujuh ini kamu akan belajar hal-hal berikut.
A. Hakikat Senam Irama
B . Senam Irama Tanpa Alat
C. Senam Irama Menggunakan Gada
Sebelum mengakhiri pelajaran ketujuh, kamu harus mencoba
menjawab soal-soal pengembangan kompetensi.
Sumber:
http://world.kbs.co.kr/src/images
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
102
Aktivitas ritmik
Hakikat senam irama
Senam irama tanpa alat
Senam irama menggunakan gada
Gada
Teknik memegang gada
Bentuk latihan gerakan
Gerakan memutar
Gerakan mengangkat
Gerakan mengayun
Pegangan atas
Pegangan berlawanan
Pegangan biasa
Pegangan bawah
Kata Kunci
Senam, irama, simpai, gada
Motivasi Pembelajaran
Pelajarilah materi senam irama dalam buku ini dengan sungguh-sungguh
sehingga kalian dapat melakukan gerakan senam irama tanpa alat dan pakai
alat dengan teknik yang benar dan dapat mengombinasikan dan memvariasi-
kan dengan baik.
Peta Konsep
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
103
Senam irama merupakan aktivitas jasmani atau gerakan yang
teratur yang memerlukan keluwesan gerakan yang indah dan disesuai-
kan dengan irama yang mengiringinya. Senam irama pertama kali
dipertandingkan dalam Olimpiade XVI di Melbourne tahun 1956, namun
hanya nomor perorangan. Pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988,
senam irama beregu mulai dipertandingkan.
Senam irama juga merupakan olahraga yang memiliki peranan
penting dalam memadukan keserasian antara gerakan dan irama atau
nyanyian yang mengikutinya. Senam irama adalah rangkaian gerakan
yang dilakukan dengan diiringi irama musik. Oleh karena itu, senam
irama identik dengan suasana yang riang gembira dan menyenangkan.
Gerakan senam irama didominasi dengan gerakan langkah,
ayunan, putaran lengan, lompat dan loncat serta posisi statis atau diam
seimbang. Gerakan senam irama akan nampak lebih indah bila
dilakukan secara beregu baik tanpa alat maupun memakai alat.
Bab 7
Aktivitas Ritmik
Gambar 7.1
Ibu-ibu melakukan senam kesegaran
jasmani sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.
Sumber:
http://ikatera.files.wordpress.com
Tujuan Pembelajaran:
Setelah belajar bab ini diharapkan siswa dapat melakukan rangkaian gerak senam irama tanpa
alat maupun dengan alat dengan memperhatikan keindahan gerakan dan kekompakan secara beregu.
Perkembangan senam irama semakin lama semakin
beraneka ragam atau bervariasi di antaranya balet,
break dance
,
hip hop,
dan lain-lain.
Senam irama di Indonesia dilakukan oleh semua
orang baik dari anak sekolah sampai orang usia
lanjut. Adapun jenis senam irama di Indonesia
banyak sekali di antaranya: Senam poco-poco,
senam ayo bangkit, mari bersatu dan SKJ dimana
sampai sekarang SKJ tidak asing lagi bagi anak
sekolah maupun para pegawai perkantoran yang
pada umumnya banyak dilakukan setiap Jum’at pagi
untuk menjaga kesegaran jasmani.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
104
Senam irama/aktivitas ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
secara teratur dengan mengutamakan keindahan gerakan dan disesuai-
kan dengan irama yang mengiringi. Senam irama akan nampak indah
apabila dilakukan secara beregu baik tanpa alat maupun menggunakan
alat.
1. Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan
belakang
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke
depan.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan
dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan
kiri ke depan.
d. Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut
mengeper.
e. Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki
kanan.
f. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke
depan.
2. Gerakan langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan
belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke
depan.
b. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke
belakang lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
A. Hakikat Senam Irama
B. Senam Irama Tanpa Alat
Info Olahraga
Untuk melakukan
gerakan senam irama
harus diperhatikan be-
berapa hal di antaranya:
1. Kelentukan tubuh da-
lam gerakan senam
irama.
2. Setiap rangkaian ge-
rak dilakukan tidak
terputus-putus atau
berkesinambungan.
3. Setiap gerak ayunan
lengan dan langkah
kaki diikuti
oleh ge-
rakan menge
per pada
lutut.
4. Gerakan selalu meng-
ikuti ketukan irama.
Gambar 7.2
Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
105
c. Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke
belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke
depan.
d. Kedua kaki rapat, pandangan ke depan, kedua lengan lurus
ke depan.
3. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran
dua lengan
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke
depan.
b. Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki
kiri bergerak mundur 2 langkah.
c. Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan
kaki kanan bergerak maju 2 langkah. Setiap gerakan diikuti
gerak lutut mengeper.
d. Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
e. Kedua lengan lurus ke samping kanan. Pandangan ke depan.
Gambar 7.3
Gerakan langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan
belakang lalu dilanjutkan dengan putaran.
4. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan
ayunan dan putaran dua lengan
a. Berdiri tegak menyamping arah gerakan, Kedua
lengan lurus ke samping kanan. Pandangan ke depan.
b. Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan
bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
c. Berdiri tegak menyamping arah gerakan. Kedua
lengan lurus ke samping. Pandangan ke depan.
Gambar 7.4
Gerak langkah ke
samping kiri kanan dengan ayunan
dan putaran dua lengan.
5. Koordinasi rangkaian gerak
a. Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang bersamaan
kaki kanan dilangkahkan ke depan.
c. Hitungan 3, lengan kiri ke belakang bersamaan kaki kiri di-
silangkan ke depan.
d. Hitungan 4, kembali pada hitungan 1.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
106
1 .
Gada
Gada memiliki ciri-ciri sebagai berikut.
a. Kepala gada berdiameter 3 cm.
b. Leher gada berdiameter 2,2 cm.
c. Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm.
d. Panjang gada 40 – 50 cm dan berat 150 gram.
2. Teknik memegang gada
a. Pegangan biasa (regular grip)
1) Tangan melingkar menghadap ke bawah, kepala gada
diletakkan di tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari telunjuk.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada dan jari keempat
diletakkan di kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reserve grip)
1) Tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah
gada.
Gambar 7.5
Gada
Gambar 7.6
Pegangan biasa
(
regular grip
)
Gambar 7.7
Pegangan
berlawanan (
reserve grip
)
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua
tangan dengan cara dua langkah ke samping kanan dan dua langkah ke samping kiri
dan dilakukan secara beregu yang terdiri dari 4 orang.
Tugas
1. Apakah yang dimaksud dengan aktivitas ritmik?
2. Sebutkan 3 langkah gerakan senam irama!
3. Sebutkan 2 gerakan tangan dalam senam irama!
4. Sebutkan nada birama yang digunakan dalam senam irama!
C. Senam Irama Menggunakan Gada
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
107
c. Pegangan biasa atau pegangan atas
1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.
2) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat
di bawah kepala gada.
3) Apabila diputar, gada bergerak bebas.
4) Telapak tangan menghadap luar.
d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.
2) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat
di bawah kepala gada.
3) Apabila diputar, gada bergerak bebas.
4) Telapak tangan menghadap atas.
3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a. Gerak mengayun ke depan dan belakang
Gerak mengayun ke depan belakang, terdiri atas gerak
mengayun ke depan dan belakang serta gerak memutar ke
depan.
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri, kedua tangan memegang gada.
2) Ayun kedua gada ke depan dan ke belakang diikuti gerakan
kedua lutut mengeper, sedangkan pandangan mata
mengikuti gerakan gada.
3) Ayun kembali gada ke posisi semula.
b. Gerakan mengangkat
1) Kedua lengan lurus ke samping kemudian melangkah
dengan jingkat.
2) Kaki kanan diangkat dengan menekuk dan tangan kiri
menyentuhkan gada ke samping.
Gambar 7.8
Pegangan biasa/
pegangan atas.
Gambar 7.9
Pegangan
berlawanan/pegangan bawah.
Gambar 7.10
Gerakan mengayun.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
108
3) Tangan kiri mengangkat gada lurus ke atas, di samping
telinga. Lakukan secara bergantian
4) Jumlah hitungan 1 sampai dengan 32.
c. Gerakan memutar
1) Gerak memutar di depan lengan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Berdiri lengan di samping badan.
b) Gada dipegang dengan pegangan biasa.
c) Lakukan putaran kecil ke arah bawah dalam badan.
d) Gerakan putaran berakhir dengan pegangan biasa.
2) Gerak gabungan dari putaran lengan belakang dan depan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat
badan bertumpu pada kaki kanan.
b) Lengan di samping badan dan gada dipegang dengan
teknik pegangan biasa.
c) Lakukan putaran kecil lagi ke dalam di depan lengan
dan pada akhir putaran dengan pegangan memutar
biasa.
d) Lakukan putaran kecil lagi ke dalam belakang lengan
dan lakukan beberapa kali.
Gambar 7.13
Gerakan gabungan dari putaran lengan belakang dan depan
Gambar 7.11
Gerakan mengangkat
Gambar 7.12
Gerakan memutar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
109
Tugas
1. Sebutkan kriteria gada yang digunakan senam irama!
2. Sebutkan dua gerakan lengan dalam senam irama memakai gada!
3. Sebutkan 2 pegangan untuk memutar gada senam irama!
4. Jelaskan pegangan regular grip gada dalam senam irama!
5. Jelaskan gerakan mengayun ke depan dan belakang menggunakan gada dalam senam
irama!
6. Jelaskan bagaimana cara melakukan reserve grip dalam senam irama!
7. Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan mengangkat menggunakan gada dalam
senam irama!
8. Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan memutar menggunakan gada dalam
senam irama!
Rangkuman
Senam irama merupakan gerak senam yang berdasarkan pada irama yang
mengiringinya, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Gerakan senam irama
dibedakan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama dengan alat.
Alat yang digunakan pada senam irama, meliputi gada (
clubs
) dan simpai. Jenis-jenis
teknik memegang gada (
clubs
) adalah pegangan biasa (
regular grip
) dan pegangan
berlawanan (
reverse grip
).
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan senam irama dengan alat, tongkat/gada secara kelompok yang terdiri
tiap kelompok 10 siswa dengan gerakan dan irama bebas.
1. Perhatikan cara pegangan gada dan ayunannya.
2. Perhatikan gerakan kaki dan ayunan tangan dalam melakukan senam irama secara
beregu.
3. Perhatikan ketepatan irama yang mengiringinya.
4. Perhatikan kekompakan serta semangat dalam melakukan gerakan senam irama.
Dengan memperhatikan hal-hal di atas, siswa yang belum mendapat giliran bisa melakukan
gerakan senam irama dengan benar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
110
1. Pendaratan kaki yang benar saat mela-
kukan langkah senam irama dengan
kaki ....
a. ujung telapak kaki
b. pinggir telapak kaki
c. tengah telapak kaki
d. tumit telapak kaki
2. Arah gerakan badan saat melakukan
ayunan ke samping adalah ....
a. berlawanan arah
b. ditahan tanpa gerak
c. putar gerak ayun tanan
d. mengikuti arah gerakan tangan
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
3. Berikut
bukan
musik yang digunakan
pada senam irama, adalah ....
a . 1/4
c . 3/4
b. 2/4
d. 4/4
4. Alat senam yang terbuat dari rotan dan
berbentuk lingkaran adalah ....
a. gada
c.
simpai
b. tongkat
d.
pita
5. Keluwesan gerakan pada senam irama
disebut ....
a . kontinuitas
b. keseimbangan
c. kekuatan
d. fleksibelitas
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
FF
FF
F
Refleksi
Untuk lebih memahami bab ini, kamu dapat mengulang kembali teori-
teori yang ada kemudian mempraktikkan latihan-latihan berikut.
Lakukan gerakan senam irama yang disertai dengan musik secara
beregu yang terdiri dari 10 orang dengan gerakan kombinasi langkah,
ayunan tangan dengan memperhatikan keluwesan gerak,
kesinambungan gerak, dan ketepatan irama serta memperhatikan kerja
sama regu.
FF
FF
F
Glosarium
fleksibilitas
:
keluwesan gerakan dalam senam irama
kontinuitas
:
kesinambungan gerakan dalam senam irama
langkah
: gerakan memindahkan
kaki dengan ujung telapak
kaki dan lutut mengeper
regular grip
: pegangan biasa pada gada dengan telapak tangan
menghadap ke bawah
reverse grip
: pegangan gada dengan telapak tangan menghadap
ke atas
senam irama
:
gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik
atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
111
6. Tokoh senam irama beraliran sandi-
wara adalah ....
a. Delsartes
b. Del Crose
c. Van Laban
d. Gutsmuth
7. Tegak anjur merupakan salah satu
sikap ... dalam senam irama.
a. ayunan
b. langkah
c . berdiri
d. loncat
8. Senam irama yang sempat dipopuler-
kan oleh John Travolta dengan ciri tari-
an gerakan berpatah-patah disebut ....
a. poco-poco
b.
break dance
c.
hip hop
d. balet
9. Ciri utama aktivitas ritmik adalah ....
a. gerakan indah
b. gerakan diiringi musik
c. gerakan menarik
d. gerakan menyenangkan
10. Jaques van Laban merupakan tokoh
senam irama, aliran ....
a. seni sandiwara
b. seni musik
c. seni tari
d. seni drama
11. Cara pegangan gada dengan posisi
telapak tangan mengarah ke bawah
disebut ....
a.
mixed grip
b.
continental grip
c.
regular grip
d.
reverse grip
12. Gada merupakan alat senam irama
yang memiliki berat ....
a. 100 gram
b. 120 gram
c. 125 gram
d. 150 gram
13. Gerakan senam irama yang diminati
kaum muda sekarang dengan gerakan
akrobatik disebut ....
a. poco-poco
b.
break dance
c.
hip hop
d. balet
14. Berikut
bukan
alat yang digunakan
pada senam irama adalah ....
a . simpai
b. tongkat
c. pisau
d. pita
15. Tari balet merupakan senam irama
yang beraliran ....
a. seni sandiwara
b. seni musik
c. seni tari
d. seni drama
16. Pada gerakan ayunan tangan, senam
irama harus diikuti gerakan kaki pada
....
a. tungkai yang kaku
b. kedua kaki mengeper
c. kedua kaki tetap lurus
d. kedua kaki dikencangkan
17. Gerakan senam irama yang gerakan-
nya sesuai dengan irama termasuk me-
nerapkan teknik ....
a . fleksibilitas
b. kontinuitas
c. keseimbangan
d. ketepatan irama
18. Berikut ini merupakan unsur gerakan
dalam senam irama,
kecuali
....
a . fleksibilitas
b. kontinuitas
c. keseimbangan
d. kekuatan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3
112
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Sebutkan alat-alat pada senam irama!
2. Sebutkan ciri-ciri gerakan pada senam!
3. Sebutkan 3 aliran senam irama!
4. Sebutkan sikap awal berdiri pada senam irama!
5. Sebutkan 5 langkah pada senam irama!
6. Jelaskan cara pegangan
regular grip
!
7. Sebutkan
grip
dalam pegangan simpai!
8. Sebutkan gerakan badan saat melakukan ayunan lengan ke samping!
9. Apakah yang dimaksud dengan senam irama?
10. Sebutkan unsur pokok yang terdapat pada senam irama!
–o0o–
19. Pernyataan berikut yang
bukan
meru-
pakan tekanan yang harus diberikan
dalam senam irama adalah ....
a. kelentukan tubuh
b. irama
c. ketahanan tubuh
d. kontinuitas gerakan
20. Cara pegangan gada dengan posisi
telapak tangan menghadap ke atas
disebut ....
a.
regular grip
b.
reserve grip
c. pegangan atas
d. pegangan bawah